logo

Thông báo

Icon
Error

Chia sẻ
Tùy chọn
Xem
Xem bài viết cuối
Offline nella  
#1 Đã gửi : 26/03/2017 lúc 12:53:54(UTC)
nella

Danh hiệu: Administration

Chức danh:

Nhóm: Moderator, Registered
Gia nhập: 08-11-2013(UTC)
Bài viết: 10
Woman
Đến từ: HCM

Cảm ơn: 1 lần

1. Động tác yoga giảm cân Downward Dog Split, cơ thể săn chắc, dẻo dai:

Downward Dog Split là gì?

- Downward Dog Split hay còn gọi là một biến thể của tư thế cho úp mặt trong Yoga giúp tăng cường sức mạnh, kéo giãn cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, chính điều đó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người tập.

Những lợi ích khi tập động tác yoga Downward Dog Split mỗi ngày:

- Đối với thân trên: Tập động tác Downward Dog giúp kéo giãn gân cốt, căng cột sống và các cơ, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho các vùng tay, cằm, lưng, vai… Hữu ích cho người làm việc văn phòng hay thường xuyên cúi khom xuống để sử dụng máy tính và smartphone.

- Đối với thân dưới: giúp kéo căng và mở rộng phần chân sau từ mông eo, dọc gân xuống đến bắp chân, tăng sức mạnh cho đôi chân. Đồng thời, bạn sẽ gập và săn chắc phần trước của đôi chân, bao gồm hông, kheo, cơ đùi trước và mắt cá chân. Thích hợp cho người đi bộ, đứng hoặc ngồi nhiều làm các cơ căng cứng, mệt mỏi.

Động tác yoga downward dog the gioi 360 vn

- Vùng bụng: Với tư thế lên cao, liên tục siết chặt bụng làm tăng cường và săn chắc vùng bụng, giảm mỡ thừa, kích thích tiêu hóa tốt khi tác động vào các cơ vùng bụng, cải thiện tiêu hóa.

- Tác dụng với xương khớp: Tăng sức mạnh cho xương, cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Tăng sức mạnh cho cổ tay và mắt cá chân.

- Tứ chi: được xem là tư thế giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt, đồng thời giúp cánh tay và cẳng chân săn chắc; ngón tay ngón chân, cổ tay, bàn tay, gót chân và xương vòm bàn chân được kéo giãn gân cốt, giúp thư giãn, giảm mỏi mệt, buồn bã ở tay chân khi ngồi làm việc lâu.

- Giúp máu huyết lưu thông, đẩy nhanh máu lên não, đào thải độc tố, tăng cường khả năng miễn dịch.

- Các động tác khi tập Downward Dog giúp giảm căng thẳng lên vùng cột sống (giảm đau lưng), đầu óc thư giãn giúp giảm stress, căng thẳng, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Cải thiện sự tuần hoàn máu lên não giúp giảm chứng đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, trầm cảm, tăng cường sinh lực.

– Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, đau bụng kinh.

– Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang.

Lưu ý khi tập động tác Downward Dog Split

- Những người không nên tập động tác Downward Dog Splitkhông tập tư thế này khi bạn đang mắc những triệu chứng sau:

  • Hội chứng ống cổ tay
  • Người bị huyết áp cao, đau đầu, tiêu chảy
  • Phụ nữ mang thai thời kỳ cuối.

- Ý thức về hơi thở khi tập Yoga: Yoga là lắng nghe cơ thể và kiểm soát tâm trí đồng nghĩa với việc kiểm soát hơi thở. Vì thế, nếu bạn không tập trung hoàn toàn vào hơi thở tức là bạn chưa thực sự tập yoga. Downward Dog dùng để ngắt nhịp trong tư thế chào mặt trời (vinyasa flows), trong quá trình ngắt nhịp như vậy, bạn có thể thực sự tập trung vào hơi thở của mình.

Cách tập động tác chó duỗi mình – Downward Dog Split giúp giảm cân hiệu quả:

- Áp 2 tay xuống sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng hai chân đồng thời nâng hông lên cao. Chú ý khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân tương xứng với nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, đẩy chân phải về phía sau lên cao. càng cao càng tốt để các cơ được duỗi hết sức, đừng lo lắng khi mới bắt đầu tập cơ thể bạn còn cứng nên chưa thể đưa chân lên cao được. Mỗi ngày tập luyện, đều đặn nâng lên một chút bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian. Để chân phải trong vài nhịp rồi kéo chân về vị trí ban đầu, hít thở 5 nhịp rồi làm ngược lại với chân trái.

động tác biến thế của downward dog yoga - thegioi360.vn​​​​​​​

Ai đang xem chủ đề này?
OceanSpiders 2.0
Chủ đề tương tự
Thịt cá không nên để quá 7 ngày trong tủ lạnh (Món ngon đặc sản miền Nam)
Bởi tuminhvo379 14-03-2017 lúc 08:31:04(UTC)
Bài tập đánh bay mỡ toàn thân trong 7 ngày (Thể dục)
Bởi admin 05-04-2016 lúc 09:46:15(UTC)
Di chuyển  
Bạn không thể tạo chủ đề mới trong diễn đàn này.
Bạn không thể trả lời chủ đề trong diễn đàn này.
Bạn không thể xóa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể sửa bài của bạn trong diễn đàn này.
Bạn không thể tạo bình chọn trong diễn đàn này.
Bạn không thể bỏ phiếu bình chọn trong diễn đàn này.

| Cung cấp bởi YAF.NET 2.2.4.14 | YAF.NET © 2003-2019, Yet Another Forum.NET
Thời gian xử lý trang này hết 0.260 giây.